[Les astuces Owaka] Quel sac de trail choisir ? Marathon des Sables

La prochaine édition du MARATHON DES SABLES qui se déroulera du 25 mars au 4 avril 2022 dans le Sahara Sud marocain. Cette 35ème édition se déroulera sous l'égide du MINISTERE DU TOURISME MAROCAIN et réunira environ 1 200 participants.
Cette course mythique longue de 250km, organisée en 6 étapes en autosuffisance alimentaire et avec obligation pour les concurrents de porter leur équipement (nourriture et matériel obligatoire) est un vrai défi réalisé dans des conditions de chaleur extrême.
Tu te poses surement la question de quel sac choisir ? Comment l’organiser ?
Tu trouveras alors dans cet article nos petits conseils et quelques témoignages pour t’aider à faire ton choix.

Pour prendre le départ de cette course mythique, il te faudra te pencher quelques minutes sur son règlement, sous peine de pénalités monétaires et/ou de temps.

Voici la liste du matériel obligatoire du MDS :

• un sac à dos
• un sac de couchage,
• une lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange,
• 10 épingles à nourrice,
• une boussole à 1° ou 2° de précision,
• un briquet,
• un sifflet,
• un couteau lame métal,
• un antiseptique cutané,
• une pompe aspi venin,
• un miroir de signalisation,
• une couverture de survie,
• un tube de crème solaire
• 200 euros ou équivalent en dirhams ou US dollars,
• le passeport ou pour les résidents marocains la carte d’identité
• le certificat médical original fourni par AOI, dûment rempli et signé par le médecin
• l’ECG original et son tracé au repos

Tu peux emporter avec toi un kit de survie, tu auras déjà un bon nombre d'éléments de cette liste dans une petite pochette ergonomique.

Autres points importants à souligner concernant les exigences du règlement sont le poids du sac et le nombre de k/calories alimentaires transportées.
L’Art . 24 du règlement 2019 impose aux participants un poids global minimum de 6,5kg et de 15kg maximum, hors poids de l’eau journalière transportée, il te faudra donc être vigilant sur le matériel afin de ne pas être trop léger ou au contraire trop lourd, sous peine de pénalités.
Pour tes besoins alimentaires, prends un minimum de 14 000k/calories, soit 2 000k/calories par jour pour l’ensemble de l’épreuve. Attention, si tu décides de retirer les emballages de tes aliments pour gagner de la place et du poids, pense à garder les étiquettes nutritionnelles des produits, car en cas de contrôle, elles justifieront de l’apport énergétique.

Pour plus d'infos sur le Marathon des Sables, nous t'invitons à consulter la page aventure ici.

Choix de ton portage

Pour cette épreuve exigeante, tu vas devoir être vigilant quant au choix du sac à dos qui sera ta maison durant l’intégralité de la course. Contenance, praticité, stabilité/confort seront les maitres mots quant au choix de celui-ci.

1- Le Volume

Pour le rangement du matériel nécessaire sur le MDS, nous préconisons l’utilisation de sacs d’un volume supérieur à 20L. Pour les plus « light » d’entre vous d’un point de vu matériel, vous pourrez éventuellement passer sur des volumes légèrement plus petits mais attention des compromis devront être fait.
Si lors de la préparation de ton sac, tu te rends compte que tu as sous-estimé le volume nécessaire à l’organisation de ton équipement, penses aux éventuellement rangements additionnels pouvant compléter ton sac. Certaines marques peuvent proposer des volumes additionnels venant se greffer sur l’avant du sac et sur l’arrière, permettant ainsi d’augmenter le volume initial du sac, tout en assurant un maximum de stabilité au produit.
Le conseil Owaka : Attention aux systèmes de portage ventrale qui ne sont pas toujours très agréables à porter. Opte plutôt sur des systèmes dorsaux qui te permettrons une plus grande liberté de mouvement et un meilleur confort.

2- La Praticité et le rangement

Chaque secondes sont précieuses alors organises-toi ! Pour le choix de ton sac, oriente-toi vers un modèle disposant de nombreux compartiments, cela t’aidera à retrouver ton matériel le moment voulu. Met dans les poches avant les éléments dont tu aura fréquemment besoin tels que ton alimentation, appareil photo, téléphone, boussole, crème solaire, etc…
Privilégie également des sacs à dos proposant des options tels qu’un système de portage de bâtons, ceux si te soulageront lorsque tu ne souhaites pas les utiliser.

3- La Stabilité

Qui dit grand volume, dit instabilité sur l’arrière du sac ! Lors du choix de ton sac, il te faudra être attentif à ne pas prendre un volume trop grand, sous faute d’instabilité du volume arrière. Les trois principaux facteurs de stabilité intervenant dans notre produit résultera de l’interaction entre le choix de sa taille, son volume, et de son organisation interne.
Pour la taille, attention à bien choisir la taille de son sac par rapport à sa morphologie. Un sac trop petit viendra créer de l’inconfort, et un sac trop grand quant à lui créera des frictions et donc des irritations suite aux mouvements du sac sur ton corps. Avant tout achat, pense à contrôler les taillants du fabricant qui ne sont pas toujours identique entre les différentes marques. Pour se faire, munis-toi d’un mètre de couture et mesure ton tour de cage thoracique, au niveau des tétons.
Comme expliqué plus haut, attention si tu décide de partir sur un volume trop grand. Garde bien en tête qu’au cours de la course, ton sac à dos perdra en volume avec la diminution de la nourriture que tu emporteras. Le mieux pour te garantir la meilleure stabilité, malgré la réduction du contenu de ton sac, est de partir sur un sac proposant un dispositif de compression sur l’arrière du sac. Cette compression permettra de stabiliser ton sac en plaquant vos affaires.
Pense à réajuster les systèmes de serrage, tels que la sangle thoracique et ventrale lors de l’épreuve. De bons réglages t’assureront un parfait maintien et un meilleur confort.

L’astuce Owaka :

Concernant l’organisation interne du sac, il y a deux fondamentaux à garder à l’esprit :

• Éviter les zones vides dans le sac. Pour augmenter le confort, fait attention de remplir comme il le faut le compartiment principal. En cas de zone vides, tu vas créer des points de pressions dans le dos et, sur de longues périodes, occasionneront de l’inconfort et perturbera ta performance.
• Le lourd en bas ! Plus tu rapprocheras les objets « lourds » de ton centre de gravité (bassin), moins tu dépensera d’énergie pour te propulser vers l’avant. Pense également à ranger ton sac par ordre inverse de nécessité.

4- Système(s) d’hydratation

Par climat chaud n’oublies pas qu’il est essentiel de bien s’hydrater ! La déshydrations en plus que d’être dangereux pour la santé, cause une diminution de 10% de la performance. Tu retrouveras sur le marché différentes solutions te permettant de transporter ton eau :

• Poches à eau : différents volumes se retrouve sur le marché, allant de 1L jusqu’à 3L pour les plus grandes. L’avantage de ce dispositif est qu’il permet d’emporter d’importants volumes et garantissent un excellent confort au portage.
• Bidons / Flask : d’une contenance moyenne de 500ml, nous te conseillons de les ranger sur l’avant du sac afin de répartir un peu de poids sur l’avant et donc vous rééquilibrer. Le côté pratique d’un système d’hydratation sur l’avant est de donner accès rapidement et facilement à l’eau. Ces petits volumes permettent également de doser plus facilement vos boissons énergétiques.

Le conseil Owaka : Pour nous la meilleure solution est de partir sur une solution mêlant les deux solutions. Cette combinaison t’apportera un meilleur confort grâce à une meilleure répartition du poids dans le sac et te permettra également de préparer tes solutions énergétiques diluées. Tu pourras donc très rapidement et facilement alterner entre de l’eau et ta boisson isotonique de l’effort.

Focus sur l’Hydragon Enduro Raid 30

Pour répondre à l’ensemble des besoins de cette course hautement exigeante, Owaka te propose le sac Enduro Raid 30 pour t’accompagner et repousser tes limites.
En quelques mots, l’Enduro Raid 30 c’est :

• 30l de volume utile,
• 3 tailles afin d’épouser au mieux ta morphologie
• Réglage unique en 3 points permettant un ajustement optimal.
• De nombreuses poches sur l’avant du sac permettant un accès rapide à ta nutrition ou à ton matériel de petite taille. Tu retrouveras deux poches sécurisées par un zippe résistant à l’eau, très utile pour transporter : smartphone, appareil photo, multimédia, etc…
• Deux accès zippés résistant à l’eau sur l’arrière du sac
• De nombreuses poches internes pour organiser et repartir la charge.
• Système d’accroche sur l’arrière du sac afin d’augmenter son volume et permettre la fixation d’un filet de rangement idéale sur un sac de couchage.
• Sifflet rapide d’accès
• Pole contrôle : porte bâton sur l’avant du sac.
• Compartiment permettant le rangement d’une poche à eau.
• Sangles de réglage dorsale : réduction du volume arrière et fixation possible de matériel tel qu’un matelas de couchage.

Témoignages et retours d’expérience

Maxime Alex (Nature running le Puy-en-Velay) – Équipe Nature Running Le Puy

"Pour nous le choix de l’équipe, autre que le côté Auvergnat et tricolore qui parle mais des passionnés et experts, s’est porté sur les sacs Ace.16 et Enduro Raid 30. Ces sacs sont parfaits pour ce type d’épreuve car ils sont très confortables, léger et surtout très fonctionnels !
Notre équipe qui représentera L’Auvergne Rhône-Alpes est composée de trois coureurs plutôt minimalistes, équipés de sac Ace.16, avec comme objectif le TOP 30 voir 15, et de trois autres coureurs qui se chargeront de nous suivre avec des sacs Enduro afin de transporter plus de matériel.
Les sacs proposés par Oxsitis avec leur maintien haut sont parfaits avec leurs réglages latéraux, qui, plus on les charge et plus ils sont stables ! L’un de mes équipier (qui a déjà fait un MDS) n’en revenait pas de la stabilité et du confort du 30L…
Personnellement, je vise le TOP 30, du coup je me suis restreint sur le matériel et le volume d’eau que je transporterai. Mon sac Ace.16 me permettra de transporter deux flask pipette sur l’avant et l’ensemble du matos obligatoire. Par contre je n’ai pas souhaité partir avec une poche à eau supplémentaire, mon choix s’est porté sur un second portage en ceinture pour transporter de la nutrition et une troisième flask. Ne buvant pas énormément, ce volume d’eau devrait me suffire et je remplirai mes flask à chaque ravitaillement (12-15km).
Pour ceux partant avec l’Enduro Raid, ils ont fait le choix de partir équipés d’une poche à eau 2L, ainsi que deux flask et rab en nourriture.
Étant de gros mangeurs, on a fait le choix de prendre plus de nourriture que conseillé, chacun de nous partira avec en moyenne 3000k/calories si on veut tenir tout au long de la course."

Christophe Le Saux (MDS 2013) – 9 ème place, premier français et 2 ème par équipe

« La gestion de son hydratation est primordiale pour ce type d’effort ,car il fait très chaud, cette année nous avons eu jusqu’à 54°.
Il ne faut pas boire uniquement de l’eau, il faut l’associer à une boisson énergétique afin que l’eau puisse se fixer, sinon on risque la déshydratation.
Pendant mes étapes j’ai pris la boisson énergétique Energiz’Heure forte chaleur, environ 25 gr pour 500 mL toutes les heures en plus de 500 mL d’eau plate.
De ce fait je n’ai jamais eu de crampe ni de coup de moins bien et aucun problème gastrique .
10 à 15 minutes après mon arrivée à chaque étape ,je prenais une boisson Drink n’Recup. Ce Marathon des sables est comme toujours une course magnifique avec des paysages à couper le souffle, des personnes géniales avec qui j’ai sympathisé ou d’autres que j’ai retrouvé. »

Yannick Sol (MDS 2015) – 99ème position sur 1490 participants

« Quand je me suis lancé le défi un peu fou de participer à la 30è édition du célèbre Marathon des Sables 2015 qui avait lieu du 03 avril au 13 avril 2015, toute l’équipe Oxsitis m’a soutenu dans ma démarche et mon projet. Mes conseils concernant mon alimentation sont ceux-ci : j’ai mis en place un système de gestion de mon hydratation en calculant scrupuleusement en rationalisant mes quantités de boisson. Je buvais la boisson énergétique spécial climat chaud toutes les 10 minutes jusqu’à chaque check-point sur lesquels je rechargeais mes réserves hydriques. Afin d’alléger au maximum mon pactage, j’ai reconditionné chaque portion de produit énergétique en poudre et de nourriture lyophilisée dans des boules de cellophane. Mes conseils concernant mon pactage et mes accessoires sont ceux-ci : Avant même de partir sur cette épreuve, j’ai pris le temps de répéter les mouvements et l’organisation de mon sac à dos afin d’avoir les bons réflexes. J’ai travaillé avec Oxsitis sur la possibilité de rajout d’un système d’accroche (une poche spécifique ajoutée) de mon duvet sur le dessous de mon sac. Le fait que le duvet soit en dessous du sac Hydragon Enduro raid, m’a permis de conserver une forte stabilité. Le fait d’avoir des rangements accessibles sur l’avant du sac était d’un confort optimal car je pouvais sans même quitter le sac accéder directement à l’ensemble des mes accessoires et de mes produits nutritionnels »

Laurent – Endurance Shop Haguenau (MDS 2018)

J’ai choisi ce sac pour son volume global de 30 litres qui est placé dans le dos. Pas de gêne sur la partie ventrale comme avec d’autres sacs que j’ai pu tester. Le fait de pouvoir réajuster le sac avec les velcros de côté est un atout.Les 2 emplacements pour mettre des gourdes avec pipettes sont à la bonne hauteur. Plusieurs petits rangements bien pratiques à l’intérieur. J’ai apprécié le fait de pouvoir mettre les bâtons de manière horizontale et latérales. Le sac est bien équilibré même avec 9 kilos de charge. Les 2 possibilités d’ouverture du sac rendent l’accessibilité plus simple afin de pouvoir attraper les affaires. Le confort est parfait, le sangles pour les épaules sont justes bien. J’ai opté pour l’option du filet à casque pour mettre le sac de couchage.

Pour découvrir tous les sacs recommandés et proposés par Owaka : Clique ICI.

Article rédigé avec la collaboration d'Oxsitis