[Les astuces Owaka] Courir dans le désert les atuces, gestion de l'effort... Marathon Des Sables, HMDS...

Courir dans le désert peut être une expérience transcendante, offrant des défis uniques et des paysages à couper le souffle. Pour vous aider à maximiser votre aventure trail dans le désert, nous avons rassemblé des conseils pratiques, des astuces essentielles et des exemples concrets pour faire de votre expérience une réussite.

🏃‍♂️ Gestion du Rythme et de l’Effort :

Adaptez votre rythme de course aux conditions du désert. Économisez votre énergie dans les sections de sable profond en adoptant une foulée plus courte et en alternant entre la marche et la course. La gestion prudente de vos efforts vous permettra de maintenir une performance constante tout au long du trail.

Astuce : Adapter votre rythme et votre effort vous permettra aussi de rester lucide, une bonne partie des participants effectue les portions les plus importantes en mode randonnée.

Dans une optique de gestion d’effort, apprendre la marche rapide, comme la marche nordique, est intéressant. La technique de marche nordique avec des bâtons peut améliorer l'efficacité de la marche rapide, sollicitant davantage les muscles du haut du corps et distribuant l'effort. Cela permet de maintenir un rythme soutenu et de rentrer au camp plus rapidement que prévu, offrant ainsi une précieuse opportunité de récupération, notamment lors des jours de repos.

🍽️ Nutrition et Hydratation :

Le désert peut être impitoyable, surtout en ce qui concerne l'hydratation. Portez une attention particulière à votre consommation d'eau, en buvant régulièrement même si vous ne ressentez pas la soif. Préparez-vous en conséquence en emportant une quantité suffisante d'eau et de suppléments énergétiques adaptés à votre effort physique.

Mais attention, s'il s'agit de votre première aventure dans un désert, il est important de savoir que tout n’est pas compatible avec les conditions météorologiques du désert, notamment la chaleur.

⚠️ Certains gels, par exemple, ne supportent pas du tout les températures élevées du désert. Avant donc de les transporter inutilement, vérifiez cela. De plus, certaines poudres peuvent être particulièrement lourdes, et leur goût peut être désagréable dans de l'eau tiède. Des alternatives comme les tisanes à froid peuvent agréablement parfumer votre eau.

Astuce : Testez différents types de nutrition pendant vos entraînements pour trouver ce qui convient le mieux à votre système digestif et à vos préférences gustatives.

🎒 Équipements et Sac :

Le choix de l'équipement est fondamental. Optez pour des chaussures de trail résistantes au sable et à la chaleur, avec un bon soutien pour vos pieds. Des vêtements légers et respirants sont essentiels pour faire face aux températures élevées. N'oubliez pas de protéger votre tête avec un chapeau ou une casquette et vos yeux avec des lunettes de soleil de qualité.

Du côté de votre sac, sa taille aura un impact majeur sur son contenu. Optez pour un volume limité et respectez cette limite en toutes circonstances. Vous pouvez aussi repartir le poids grâce à une poche ventrale, cela soulage un peu du poids du sac et facilite votre course.

Astuce : Privilégiez des matériaux légers et compacts pour vos équipements, et pensez à peser les sacs vides pour une comparaison pertinente.

⛺️ S’équiper pour une Aventure :

Si vous débutez dans cet univers, il est possible que vous deviez acheter pas mal d’équipements pour être prêt et notamment respecter la liste d’équipement obligatoire fournie par l’organisation. Il est intéressant de savoir que certains produits peuvent être achetés d’occasion. Ou bien la location de matériel existe aussi. Par exemple, pour un duvet efficace et léger qui peut faire toute la différence lors des nuits fraîches.

Astuce : Assurez-vous de vérifier l'état général des équipements d'occasion et effectuez des essais préalables pour garantir leur fiabilité sur le terrain.

🩺 Astuce Bobo :

Les ampoules peuvent venir gâcher votre aventure, alors dans un premier temps choisissez bien vos chaussures de trail et chaussettes et testez-les ! Il faut aussi penser à régulièrement entretenir vos pieds en les hydratant, par exemple, cela peut éviter la formation d’ampoules. Néanmoins, si vous avez tout de même des ampoules lors de votre aventure, placez des pansements pour ampoules et protégez avec de la bande adhésive type Hypafix.

En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour affronter les défis uniques d'un trail dans le désert. Chaque pas que vous prendrez à travers les dunes et les plaines arides deviendra une aventure inoubliable, façonnée par votre préparation, votre détermination et votre respect envers les éléments. Bonne course dans le désert !



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