[Les astuces Owaka] Guide pour la gestion de course pour un premier ultra-trail : équipements et nutrition !

Participer à un ultra-trail en montagne est un défi extrêmement exigeant sur le plan physique et mental. Une gestion de course appropriée est essentielle pour maximiser vos chances de succès. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à planifier votre course :

👉️ Avant la course :

Entraînement spécifique : Un plan d'entraînement progressif est essentiel. Les chaussures de trail de marques renommées telles que Salomon, Hoka One One ou La Sportiva sont recommandées pour une adhérence et un soutien optimaux sur les terrains variés de montagne.
Pour plus de conseils sur l'équipements, retrouve notre astuce : Recommandations d'équipements pour un trail / trek !

Équipement de protection : Investissez dans des vêtements techniques de haute qualité, tels que les vestes imperméables Gore-Tex, les bonnets et les gants adaptés aux conditions météorologiques montagneuses imprévisibles.

Alimentation avant la course 🍽️ : Les marques de nutrition sportive telles que GU, Clif Bar et Hammer Nutrition proposent une gamme de produits énergétiques comme les gels, les boissons isotoniques et les barres protéinées. Testez ces produits lors de vos entraînements pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
➕ Un ravitaillement salé est essentiel pendant une épreuve sportive pour prévenir la déshydratation, maintenir l'équilibre électrolytique et fournir l'énergie nécessaire pour maintenir les performances à un niveau optimal.

🏃‍♂️ Pendant la course :

Rythme de départ : La règle d'or est de partir lentement. Les montres GPS Garmin, Suunto ou Polar avec fonction de suivi de la fréquence cardiaque peuvent vous aider à maintenir un rythme régulier.

Hydratation : Les gourdes Salomon Soft Flask ou les systèmes d'hydratation CamelBak sont populaires parmi les coureurs d'ultra-trail. Utilisez des électrolytes en tablettes comme Nuun ou SIS pour maintenir l'équilibre électrolytique.

Alimentation : Des options nutritives incluent les barres énergétiques RXBAR, les sachets de purée de fruits Clif Organic ou les sachets de purée de patates douces Humagel. Les petits paquets de noix Blue Diamond Almonds et les sachets de gel énergétique GU Roctane sont d'autres choix populaires.

Ravitaillements : Respectez les ravitaillements prévus sur le parcours. Ayez un plan de ravitaillement en place et assurez-vous d'obtenir suffisamment de calories et d'hydratation à chaque arrêt. Ne sautez pas de ravitaillements. Les postes de ravitaillement proposent souvent des marques de nutrition bien connues, mais il est judicieux d'apporter vos propres fournitures pour vous assurer d'avoir ce dont vous avez besoin. Un sac de trail Salomon S-Lab Sense Ultra 5 ou un gilet d'hydratation Ultimate Direction peuvent contenir tout ce dont vous avez besoin.

Gestion de l'énergie : Les bâtons de trail Black Diamond Distance Z peuvent vous aider dans les montées raides, tandis que les chaussures de trail La Sportiva Bushido ou Salomon Speedcross offrent une adhérence exceptionnelle dans les descentes.

Sommeil : Si la course dure plus d'une journée, planifiez des pauses de sommeil courtes. Trouvez un endroit sûr, confortable et protégé des éléments pour vous reposer pendant 20 à 30 minutes.

😴 Après la course :

Rétablissement : Prenez le temps de vous rétablir après la course. Mangez et buvez pour restaurer vos réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire. Les shakes de récupération Vega Sport ou les barres protéinées RXBAR peuvent aider à restaurer vos muscles fatigués.

Soins corporels : Traitez les ampoules, les douleurs musculaires et les blessures mineures dès qu'elles se manifestent pour éviter qu'elles ne s'aggravent. Les pansements Compeed, la crème anti-frottement Body Glide et le ruban adhésif KT Tape peuvent être des sauveurs pour les ampoules et les douleurs musculaires.

Évaluation : Réfléchissez à ce qui a fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné pendant la course. Utilisez cette expérience pour vous améliorer lors de vos futures courses. Les montres GPS modernes vous permettent d'analyser en détail votre performance. Les modèles de Garmin, Suunto et Coros sont réputés pour leurs fonctionnalités de suivi avancées.

Chaque coureur est unique, il est donc essentiel de personnaliser votre nutrition et votre équipement en fonction de vos besoins et de vos préférences. En suivant ces recommandations et en vous appuyant sur des marques réputées, vous serez mieux préparé pour affronter votre premier ultra-trail en montagne de 125 km. Bonne course !

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